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अनुवादक: हानी एल्डेलीस एक सामान्य शनिवार को, तुम मुझे यहां नहीं पाओगे.
और मेरा मतलब है, ज़ाहिर है, मैं नहीं देता TEDx वार्ता हर शनिवार। लेकिन मेरा मतलब यह है कि आप संभवतः आप मुझे संग्रहालय में नहीं पाएंगे।
इसके बजाय, यदि आप मुझे ढूंढ रहे हैं, शायद तुम्हें जाना चाहिए पहाड़ों पर,
क्योंकि मुझे पैदल चलना बहुत पसंद है। काफी लम्बी दूरी. बाहर रहने के अलावा और प्रकृति में रहते हुए,
मुझे यह सचमुच बहुत पसंद है। शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करना, जो कि एक प्रकार की संतुष्टि जो आप इसे हर मांसपेशी में महसूस करते हैं।
और शाम को, जब समय हो बिस्तर पर जाने का समय हो गया है, मुझे इस पर बहुत गर्व है. अद्भुत तंद्रा
आपको सिर से पैर तक भर देता है। अब आप कह सकते हैं, “हाँ, बिल्कुल।” वह थक गया है। वह सारा दिन बाहर घूमती रही।
इसके अलावा, यह मत भूलना कथित ताज़ी हवा के प्रभाव. लेकिन एक कारक है एक श्रेष्ठ है
सबसे अधिक संभावना है कि ताजी हवा का प्रभाव और शायद शारीरिक गतिविधि भी, यह प्राकृतिक दिन के प्रकाश के संपर्क में आना है।
आज, मैं आपको यह समझाने में सफल हो जाऊंगा कि यह आवश्यक है। हम सभी को दिन के उजाले की सराहना करनी चाहिए। एक प्रकार की प्राकृतिक सुगंध के रूप में।
हम आशा करते हैं कि बातचीत के अंत में, यह भी समझें कि हमें सभी अधिक ध्यान दें
हमारे दैनिक हल्के आहार के लिए। लेकिन आइए सबसे पहले पूछते हैं दिन का प्रकाश क्यों महत्वपूर्ण है?
हमारे अस्तित्व के लिए, हमारे स्वास्थ्य के लिए, और हमारे नींद का अंत. अब सब ख़त्म आपके शरीर की हर कोशिका में,
एक आणविक घड़ी होती है. अंदर छोटी सी दस्तक. इसे समन्वयित रखने के लिए, लाखों घंटे,
हमारे पास एक केन्द्रीय घड़ी है। शरीर मस्तिष्क में स्थित है, एक क्षेत्र जिसे हम हाइपोथैलेमस कहते हैं।
और एक ऑर्केस्ट्रा कंडक्टर की तरह, यह दिन के समय को स्थानांतरित करता है इनमें से प्रत्येक एक आणविक घड़ी है।
इस तरह, वह सक्षम है शारीरिक प्रक्रियाओं के नियमन पर दिन के समय के साथ संयोजन में.
उदाहरण के लिए, इससे इससे डिग्री बढ़ जाती है सुबह आपके शरीर का तापमान
और शाम को इसकी कमी हो जाती है। यह हार्मोन स्रावित करता है. उचित समय पर निश्चित।
और शाम को, जब समय हो सोने का समय आपको वह भी थका देने वाला और नींद लाने वाला है।
लेकिन इस सटीक समकालिकता को देखते हुए, आंतरिक या जैविक समय के बीच और बाह्य समय या पर्यावरणीय समय,
यह स्पष्ट प्रतीत होता है कि शरीर की घड़ी आप अंधे नहीं हो सकते या पर्यावरण से अलग या बंद,
लेकिन आपको प्राप्त करने की आवश्यकता है समय के बारे में जानकारी आज से पर्यावरण से
सूर्य के समय के साथ मेल खाना। यह घनिष्ठ संबंधों के माध्यम से प्राप्त किया जाता है।
आंतरिक जैविक घड़ी के बीच हमारे मस्तिष्क और आँखों में. और अब आप जान गए होंगे कि मानव रेटिना में,
रिसेप्टर्स विभिन्न प्रकार के होते हैं, फोटोरिसेप्टर की तरह, कौन से रिसेप्टर्स प्रकाश का अनुभव करते हैं?
शास्त्रीय रूप से, हम इनमें अंतर करते हैं दो प्रकार, छड़ और शंकु। अब केवल बार ही योगदान करते हैं दृश्य प्रभाव में
बहुत कम रोशनी वाली स्थिति में रखें। और यहाँ, पृष्ठभूमि में, अब आप चित्र देखिये
इसका परिणाम, किसी न किसी रूप में, यह हो सकता है कि, केवल सलाखों को जोड़कर। और आप देख सकते हैं कि बस भूरे रंग के शेड्स,
यह थोड़ा अस्पष्ट है, और फिक्सिंग बिंदु के बारे में, जो इंगित करता है यहाँ ग्रे बिंदु है,
आपमें थोड़ी सी अस्पष्टता है, तो यह एक ऐसा क्षेत्र है जहाँ आप नहीं कर सकते वास्तव में इसमें कुछ भी देखें.
अब कौन जानता है कि वह क्या है? हाँ, बहुत बढ़िया.
लेकिन यह बहुत आसान होगा, आप में से अधिकांश लोग पहचान लेंगे जैसा है, वैसा है,
अब जब मैं अगली स्लाइड पर जाऊँगा, जिसके परिणामस्वरूप शंकु साझा करें.
बेशक, यह बेसल सिटी हॉल है, लेकिन अब आप रंगों और विवरणों की सराहना कर सकते हैं। मिनट
यदि यह एनिमेटेड है, तो आप देखेंगे यहां तक कि सबसे सूक्ष्म विवरण भी गतिशील है। लेकिन यह पूरी कहानी नहीं है, क्योंकि अभी हाल ही में,
केवल 21वीं सदी के प्रारम्भ में, एक अन्य प्रकार की कोशिका की खोज की गई है, हम इन्हें रेटिनल गैंग्लियन कोशिकाएं कहते हैं।
अब, आप स्वयं से पूछ रहे होंगे, "क्या आप अगली तस्वीर कौन सी दिखाएंगे? लेकिन मुझे आपको निराश करना होगा...
मैं नहीं हूँ, और वास्तव में मैं नहीं हूँ मैं आपको एक और तस्वीर दिखा सकता हूं. हर चीज़ के कारण हम जानते हैं, योगदान नहीं करते।
ये कोशिकाएं दृश्य प्रभाव में शामिल होती हैं। लेकिन यह विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया है।
तरंगदैर्ध्य अनुपात को समझने के लिए दिन के उजाले में छोटा। कभी-कभी, हम इसे नीली रोशनी भी कहते हैं।
इसलिए इसे निकालने के लिए डिज़ाइन किया गया है समय के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी आज से पर्यावरण से
और इसे घंटे में स्थानांतरित करें आंतरिक जीव विज्ञान मस्तिष्क में.
मुझे लगता है कि आप सभी ने अनुभव किया होगा कि कैसे इस जैविक समय प्रणाली की सफलता, हमारी जैविक घड़ी के बीच यह संबंध और बाहरी दुनिया, या हमारी आँखें,
उदाहरण के लिए, जब हम यात्रा करते हैं, उदाहरण के लिए, समय क्षेत्र के पार। अब हमें वास्तव में कितने प्रकाश की आवश्यकता है?
कितना प्रकाश पर्याप्त है? सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए उदाहरण के लिए नींद?
मुझे यह स्वीकार करना होगा कि इसका उत्तर है यह आसान नहीं है। लेकिन मुझे लगता है कि क्या किया जाना चाहिए ध्यान में रखेरखना
यह जैविक समय प्रणाली है। यह खुले आसमान के नीचे विकसित हो सकता है। कार्यालयों या संग्रहालयों में नहीं।
इसलिए इसे भी इष्टतम रूप से ट्यून किया गया है। बाहर की परिस्थितियों के अनुसार। कार्यालय प्रकाश व्यवस्था की तुलना नहीं की जा सकती। या कमरों में प्रकाश व्यवस्था
किसी भी स्थिति में जो हम बाहर पाते हैं। इसलिए, एक दृष्टिकोण से वैज्ञानिक दृष्टि से, नहीं
मैं आपको केवल यह सलाह दे सकता हूँ कि आप खर्च करें जितना संभव हो उतना समय खुले आसमान के नीचे,
लेकिन इसे 30 करने का प्रयास करें प्रतिदिन कम से कम एक मिनट। अब आइये अंततः नींद के बारे में बात करें।
मैंने बार-बार इस ओर संकेत दिया है। तथ्य यह है कि दिन का प्रकाश लाभदायक है और नींद के लिए महत्वपूर्ण है।
इस संदर्भ में, मैं यह कहना चाहूंगा कि एक छोटी कहानी साझा करें. इसलिए पिछले साल मुझे जाना पड़ा। सर्जरी के लिए अस्पताल ले जाया गया।
सामान्यतः, पर्यावरण को ध्यान में रखा जाता है अस्पताल में सोना बहुत कठिन है। क्योंकि आप बहुत समय बिताते हैं बिस्तर पर ज्यादा न घूमें।
आपको दर्द महसूस हो सकता है. कभी-कभी कोई न कोई आ ही जाता है। रात में भी आपकी जांच करने के लिए।
और अगर आप मेरी तरह भाग्यशाली हैं, तो आपके पास खर्राटे लेने वाला रूममेट. (वो हंसा)
और क्योंकि, ज़ाहिर है, आपको यह नहीं मिलता बहुत सारा दिन का प्रकाश. यही कारण है कि बहुत से लोग पूछते हैं, उनकी उपस्थिति
अस्पताल में, नींद की गोलियाँ। लेकिन चूंकि मैं अपने आप को आम तौर पर अच्छी नींद आती है,
और इसलिए भी कि मैं जानता हूँ कि कैसे ये दवाएँ काम करती हैं, लेकिन मैं चाहूंगा।
लेकिन मुझे पता था कि मैं कुछ कर सकता हूं। अपने शरीर को यथासंभव अधिक नींद दिलाने के लिए, इस मामले में भी.
इसे बढ़ाना था दिन के उजाले के संपर्क में आना। क्योंकि मैं एक निद्रा वैज्ञानिक हूँ,
बेशक मुझे पता। खोज के परिणाम। मैं जानता हूँ कि अधिक प्रकाश जिस दिन आपको लगेगा,
शाम को आप जितना अधिक थका हुआ महसूस करेंगे, आपके लिए सोना उतना ही आसान होगा
और नींद की गुणवत्ता थी अनुभवी बेहतर है. इसके अलावा,
यह भी दिखाया गया है कि दिन के उजाले के संपर्क में आने से गहरी नींद की दर बढ़ाता है, जो एक बार जुड़ा था अन्य ऊतक मरम्मत ऑपरेशन,
यह ऐसा काम नहीं है जो किया जाना चाहिए। सर्जरी के बाद उसे कम आंकना। नींद पर पड़ने वाले प्रभाव के अलावा,
हम जानते हैं कि अधिक रोशनी वाले कमरों में मरीज़ों को उन्हें कम दर्द और कम तनाव का अनुभव होता है। दिन के उजाले का प्रभाव भी दृढ़ता से मूड पर.
तो मैंने सोचा कि शायद अब समय आ गया है। मैं जो उपदेश देता हूँ, उसका अभ्यास भी करता हूँ। मुझे यह स्वीकार करना होगा कि मैं आमतौर पर
मैं प्रस्तुति देने में बहुत बेहतर हो जाऊंगा। खुद का पालन करने की सलाह. लेकिन मैंने यही किया।
तो सबसे पहले, जब यह मुफ़्त हो गया, मैंने नर्सों से कहा कि वे हट जाएं मेरा बिस्तर खिड़की वाली जगह पर,
क्योंकि यह न केवल आपको ताज़ी हवा ऊर्जा की आपूर्ति करती है, अनुशंसित अस्पताल में गंभीर रूप से भर्ती,
लेकिन इससे प्रकाश का संपर्क भी बढ़ जाता है। दिनभर भले ही आप अंदर हों। दूसरा, एक बार जब मैं सक्षम हो गया फिर से अपना बिस्तर छोड़कर,
मैं थोड़ी देर टहलने के लिए पार्क में गया। अंततः, हर भोजन में जो मैंने खाया, मैंने इसे छोटी बालकनी पर खाने की कोशिश की।
क्या आप सफल हुए? खैर, यह कहना थोड़ा कठिन है,
क्योंकि निश्चित रूप से यह था एक केस स्टडी. लेकिन जो मरीज़ इससे पीड़ित हैं
अनिद्रा, जो कि सबसे आम नींद संबंधी विकार हैं: हम जानते हैं कि प्रकाश चिकित्सा सहायक है।
इसलिए, मैं चाहूंगा कि मैं आप सभी को प्रोत्साहित करता हूँ, और शायद विशेष रूप से वे जो संबंधित हो सकते हैं
उनमें से 25 प्रतिशत को वे नींद की समस्याओं से पीड़ित हैं, अपना व्यक्तिगत केस अध्ययन शुरू करने के लिए।
आप सभी को धन्यवाद। (तालियाँ)