풍운의 유튜브 자막 추출기
07:30
헤 왓 up가네 안녕하세요 피플 석입니다 자 이번 시간에는 헬스장에
가면 꼭 있는이 레플 다운을 좀 다양한 방식대로 활용하는 법을 알려
드릴게요 그래서 레폴 다운 같은 경우에는이 빠라고 하는게 되게
중요해요 바의 모양에 따라 그리고 잡는 너비에 따라 타겟하는 등근육이
되게 다릅니다 그래서 이번에는 일단 기본 헬스장에 달려 있는이 바부터 해
가지고 뭐 맥 그립이라고 하는 그립이랑 이제 뉴트럴 그립이라고 하는
그립을 바꿔 가면서 등을 다양하게 타겟하는 방법을 알려 드릴게요 그래서
이게 하나의 기구지만 여러분이 어떻게 사용하느냐 에 따라 등 상부 등
바깥쪽 등 안쪽 그리고 등 밑에 부분 여러 가지 부위를 타겟할 수 있으니까
오늘 알려드리는 레플 다운 방법을 좀 잘 활용해 보시기 바라겠습니다 자
일단 기본적인 것부터 알려 드릴 건데 헬스장 가시면은 다 이런 무릎 패드가
있습니다이 무릎 패드의 위치가 되게 중요한데 허벅지가 딱 끼고 뒤꿈치가
땅에 딱 당할 수 있도록 발에 뒤꿈치가 땅바닥에 붙어 있어야
여러분들이 상체로 올라가는 힘을 쓸 수 있습니다 그리고 다리는 너무
모으지 말고 살짝 벌려서 다리를 살짝 벌리면 허리가 좀 더 잘 펴지거나이
상태에서 준비를 하시는게 중요 합니다이 로프가 내 가운데 정렬이나
무게 중심이 맞는다 했을 때 그렇죠 몸을 살짝 뒤로 제껴 주면서 당겨
주시면 됩니다 그 여기서 또 포인트가 뭐냐면 몸을 허리랑 같이 이렇게
제끼면 안 돼요 몸은 그대로 있고 누가 무릎을 바친다고 생각하고 상체만
살짝 제껴 주는 거예요 가슴을 연다고 생각하시면 돼요 다시
올렸다가 가슴을 연다 열면서 그렇죠이 개념을 이해하시면 됩니다 자 이제
그다음으로 이거 그립 잡는 법을 알려 드릴 건데 자 보시면은이 레플 타운
바가 굉장히 깁니다 그 말은 여러분들이 립을 다양하게 잡으라고 긴
거예요 어 예를 들면 라이닝 같은 경우에 어깨 선을 봤을 때 어깨선에서
주먹 하나 들어갈 정도면 한요 정도 되겠죠 잡고 당기면 딱 당겼을 때
광배근이 많이 내려왔다가 올렸다가 방갑이 열렸다가 들어올 수 있는
각도를 여러분들이 편한 각도를 찾으셔야 돼요 그게 쉽게 생각하면
어깨 라인보다 주먹 하나가 들어갈 정도라고 보시면 됩니다 그래서 내가
조금 더 바깥쪽을 타겟 하고 싶다 하시면 조금 더 넓게 잡으시면 되고
그리고 일반적으로는 어깨넓이보다 주먹 하나 들어 넓이로 잡고 당기시면
광배근을 그냥 보편적으로 잘 쓸 수 있다 그리고 내가 당겼는데 광배근이
잘 안 들어가는 거 같다 그러면 조금씩 좁혀 가시면서 잘 들가는
범위를 만드시면 됩니다 자 그다음에 또 다른 방법 알려 드릴 건데 오버
그립이랑 다르게 언더 그립은 2주라고 해서 파임을 조금 더 쓰기 때문에
초보자분들이 조금 더 무거운 무게를 달 수 있고 등 자극을 느끼기가
쉽습니다 그래서 언더 그립을 한번 보여 드릴게요 아까 처음에 했던 거랑
동일합니다 레플 다운은 몸이나 일직선 대고 누가 무릎을 댔다고 생각하고
몸을 제끼면서 당기고 그렇죠 쭉 뽑아 주고 그렇죠 당기고 그렇죠 이렇게 열
개 한번 해 볼게요 이렇게 하게 되면은 오버 그립이랑 다르게이
여러분이 등 밑에 하부를 조금 더 많이 쓸 수 있어요 그렇죠 근데
이것도 그립이 되게 중요한데 그립을 지금 거의 어깨 넓이라 같이 잡고
하고 있거든요 언더 그립은 이렇게 했을 때 조금 더 가동 범위를 많이
쓸 수 있어요 근데 만약에 넓게 잡아 볼게요 넓게 잡고 당기면 팔꿈치가
벌어지게 됩니다 그리고 광배 상부가 많이 쓰기 때문에 여기 밑에까지
들어가는 느낌이 좀 작을 거예요 그래서 초보자분들은 넓게 잡지 마시고
그 언더그립 같은 경우에 오히려 좀 좁게 아니면 어깨 넓이가 조금 더
접게 잡아도 돼요 그 상태에서 쭉 들었다가 당기고 그렇죠
들었다가 당기고 좋습니다 이런 식으로 하시면 여러분들이 그립을 활용할 수
있습니다 쭉 올려두고 그렇죠 자 이제 그립을 바꾸는 법을 알려드릴 건데
해상이 하시면 이런 맥 그립이라고 그립을 바꿀 수 있는 그립이 있고
아니면 이렇게 뉴 립이라고 해가지고 이렇게 생긴 모양이 있어요 근데이
모양에 따라 여러분들이 쓸 수 있는 근육이 되게 다른데 여기 보시면 여기
후쿠라 고리가 있습니다 고리를 빼면 이걸 뺄 수 있는데 여자분들은 키가
작으신 분들은 이걸 빼기가 힘들 거예요 그때 어떻게 하냐면 그냥 여기
밟고 올라서도 돼요 신발을 벗고 올라가서 거기를 잡고 그렇죠 빼고
바닥에 두고 이거를 갈아 끼우시면 돼요 헬스 매너는 이걸 바꿔 꼈으면
이걸로 다시 원상 복기 해 놓는 것까지가 이제 복귀라고 보시면 됩니다
자 그래서 뉴트럴 그레이로 바꿨으니까 똑같이 아까처럼 만져서 한번 해
볼게요 뉴트럴로 잡게 되면은 뭐가 강점이라면 아까 쪽은 오버 그립은
바깥쪽부터 안쪽까지 하면 언더 그립은 더 밑에 쪽 그리고 뉴트럴 그립은이
안쪽을 조금 깊게 타겟할 수가 있습니다 한번 해 볼게요 잡을 때
포인트는 뉴트럴 그립을 여기 딱 가운데에다 잡는 것보다는 오히려 살짝
밑에 이랬을 때 조금 더네 번째 손가락으로 당긴다는 개념이 잡혀요
그래서 등 운동할 때는네 번째 손가락 이게 진짜 킥 포인트입니다 자이
상태에서 자 당겨 볼게요 그렇죠 쭉 당겼다가 늘렸다가
당겼다가 늘렸다가 그렇죠이 상태에서 똑같이 그 중부를 좀 많이 쓰려고
노력하시는 건데 보면은 이렇게 늘렸을 때 많은 분들이 그냥 거
매달리거나 수 있게 내가 힘을 계속 주고 있어야 됩니다 그래서 절대 폈을
때 쉬면 안 돼요 그래서 리듬이 중요합니다 딱 당기고
늘리고 바로 당기고 늘리고 그렇죠 운동이 세트가
끝날 때까지는 긴장을 풀지 말고 힘을 계속 유지하려 노록 하시는 거예요
그렇죠 우리 모델님 자세 보면은 자연스럽게 몸이 앞으로 뒤로 앞으로
뒤로 움직이는게 몸이 고정된 상태에서 당기면 예 팔로 힘이 넘어갑니다 예
광배근 같은 경우에는 밑에서부터 이렇게 부채 모양이 돼 있기 때문에
몸을 자연스럽게 뒤로 제껴 줘야 밑에 하부까지 수 있기 때문에 내 몸이
앞뒤로 자연스럽게 움직일 수 있게 그래서 뒤에 등받이가 없는 거예요
등받이가 있으면 몸이 고립되어 쭉 당기고 오케이 좋아요 자 그리고 이제
마지막으로 맥그립을 알려 드릴 건데 그래서 이게 있으면은 여러분들 진짜
잘 활용하시면 거의 등 하부를 찢는듯한 느낌을 줄 수가 있어요
그래서 딱 이거는 좀 중상급자 분들이 하기 좋은 거니까 그냥 자세만 한번
보여 드릴게요 아까 했던 거 배웠던 거 잡았으면 뒷꿈치 땅에 딱 붙인
상태에서 이게 뒤에 누가 니킥 한다고 생각하고 거기에 걸쳐서 쭉 당겨주고
앞으로 뽑아주고 자연스럽게 움직이고 당겨 주고 근데 여기서 포 포인트는
늘려 줄 때 이렇게 슉 뽑는게 아니에요 늘릴 때도 힘을 계속 주면서
광배근을 뽑아 주면서 스트레칭 해 주고 당기고 뉴트럴 다르게 안쪽으로
조금 더 들어갔으니까 팔꿈치는 벌어지는게 아니라 살짝 안쪽으로
들어간 상태에서 유지 안쪽으로 안쪽으로 안쪽으로 이렇게 자 이렇게
해주시면은 레플 다운이라는이 기구 하나로 정말 다양하게 등을 타겟을 할
수 있습니다 그래서 다시 한번 정리하면 우리 했던 거 오버그립으로
당기는 거 그리고 언더 그립으로 당기는 거 그리고 뉴트럴 그립으로
당기는 거 그리고 맥그립 활용해서 조금 넓게 당기는 거 이렇게 방법을
알려 드렸어요 그 등운동을 다양한 각도로 할수록 여러분들이 입체적인
등을 만들 수 있으니까 해상 가셔 가지고 맨날 똑같은 그립으로 하지
마시고 너비도 다르게 어 그거를 강조하시면서 하시면 훨씬 더이 레플
다운 머신을 활용하 수 있을 겁니다 그 제가 쓴 기구는 이게 뉴트
핵이라는 브랜드인데 색상마다 브랜드가 조금씩 다를 건데 레플 다운은 거의
동일하다고 보시면 됩니다 그리고 다음 시간에 제가 앞뒤로 당기는 중 운동을
알려 드릴게요 여러분들이 제가 좀 차근차근 기부 사용법을 알려
드릴테니까 영상을 보시고 헬스장 가셔 가지고 응용해 보시는 걸 추천해
드리겠습니다네 이번 시간에 저희가 준비한 영상은 여기까지고요 영상을
보시고 도움이 되신 분들은 좋아요와 구독 부탁드리겠습니다 땡큐
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