【시티드로우】 케이블 등운동 자극점 확실하게 찾아드립니다! - ko

견갑을 누르지 않고 살짝 들면서 뽑아 볼게요 이렇게 뽑는 사람들 있어요

그러면 여기까 무조건 다쳐요 절대 하지 마세요 근데 만약에 상부

승모근을 타겟 하시는 분은 뽑지 마세요 상부 승모근 하시는 분은 뽑을

필요 없이 이렇게 접기만 경과만 잘 접어주면 상부 승모는 더 타게 할 수

있고이 날개뼈 접히는 거 보세요 왔어가 안녕하세요 피 연석입니다 이번

시간에 케이블 로우라는 동작을 알려 드릴 건데이 케이블 로우가 어 등

운동이 될 수도 있고 승모근 운동이 될 수도 있어요 케이블로 많이

가르치세요네 한번 편하게 한번 해 볼까요 어 여러분들이 견갑 고리라고

해 가지고이 날개뼈를 어떻게 쓰느냐에 따라서 하부 쪽이 조금 더 많이 먹고

상부 쪽이 조금 더 많이 먹을 수도 있어요 뭐가 맞다 틀리다 보다는

여러분들이 타깃 하시는 부위에 조금 더 주시면 돼요 여기 날개뼈를 최대한

접으려고 하면 자연스럽게 상부 승모근이 많이 들어갑니다 이렇게 되면

여러분이이 운동을 하고 나면 승모근이 좀 뻐근한 느낌이 들고 여기 상부에

있는 등근육이 좀 많이 쓰이는 느낌이 들어갈 거예요 반대로이 날개뼈를

움직이지 않고 고립을 한 상태에서 밑으로 당겨 볼게요 그렇죠이 날개뼈에

움직임을 최소화 하면은 조금 더 하부 쪽으로 당길 수가 있어요 그래서

날개뼈를 최대 움직이지 않고 어깨를 누른 상태에서 밑으로 그렇죠 그렇죠

이러면은 당기는게 훨씬 힘들어져요 그래서 이거의 포인트는 뭐냐면이 어깨

뼈라는 거를 밑으로 누가 이렇게 눌러 준다는 느낌으로 누른 상태에서 아래로

그렇지 팔꿈치가 밑으로 그렇죠 늘렸다가

밑으로 밑트 오케이 좀 쉬다가 여러분이 어 타깃하는 부위를 쓰려면

안 쓰려고 하는 부위를 최대한 고립을 해야 돼요 그 방법은이 광배근을 쓰기

위해서는 어깨를 밑으로 눌러 주는 거예요이 차이가 굉장히 커요 그래서

어깨가 뜨게 되면 당연히 승모근의 힘이 더 많이 들어가고 누르게 되면

광배근의 텐션이 잡혀요 이거 혼자 어떻게 테스트 하냐면 한번 견갑을

살짝 접고 저이 상태에서 어깨를 쭉 눌러 봐요 그러면 손으로 내가 여기서

잡아 봤을 때 단단해져요이 상태에서 한번 당겨 볼게요 당기고 그리고이

팔꿈치도 되게 중요한데 당길 때이 팔꿈치가 아래쪽으로 누르면은 어깨가

당연히 누리겠네 그러면은 등에 들어가는 거예요데 만약에 팔꿈치를

위로 올리면 그렇죠 승모근에 당연히 들어가는 거예요 항상 경갑은 누르고

그렇지 어깨 누르고 그렇죠 열 개가 볼게요

하나 둘 그렇죠 여기 누르면서 셋 여덟 아홉 오케이 좀 쉬다가 케이블의

장점은 뭐냐면 여러분이 이완을 할 때 최대한 등을 많이 뽑을 수 있다는

거예요 뭐 우리가 하는 데드리프트랑 바벨론은 너무 많이 뽑게 되면 무기가

하부 있기 때문에 허리가 이렇게 말려서 다치는데 케이블로우 같은

경우에 앉아서 이렇게 당기기 때문에 어 허리가 다칠 위험이 굉장히 적어요

그래서 저는 케이블로우 할 때 좀 많이 추천드리는 방법이 등을 많이

뽑으라고 해요 그래 오늘은 등 뽑는 방법도 알려 드릴게요 자 등을

타겟으로 한다 하면은 보통 이렇게까지 많이 하시는데 이번에는 어떻게 할

거냐면 등을 앞으로 이렇게 뽑아 줄 거예요

뽑았다가 당기고 뽑았다가 당기고 이렇게 하면이 무게가 수평으로 있기

때문에 허리가 이렇게 말리면 다칠 위험이 굉장히 적어요 데드리프트랑

다르게 견갑을 눌렀으면 늘렸을 때 여기가 이렇게 늘어나야 돼요 이렇게

뽑는 거랑 힘을 주고 뽑는 거랑 달라요 렇게

늘려주고 당겨 주고 힘을 주면서 뽑아주고 하고 그렇지 하고 힘 주면서

그렇지 쭉 하나 그렇죠 넷 그렇지 힘주고 그렇지 다섯 지금 들어가는

거야 여섯 그렇지 일곱 줘야 돼 줘야 돼 여덟 그렇지 힘 줘야 돼 아홉

그렇 줘야 돼 열 오 지금 들어난다 자 마지막 힘 주고 뽑아야 돼 끝까지

끝까지 힘주고 오케이 자 두고 알았어 경갑을 누르지 않고 살짝

들면서 뽑아 볼게요 이렇게 뽑 사람도 있어요 그러면 여기가 무조건 다쳐요

절대 하지 마세요 여기가 다치고 이 이두 힘으로 당기는 거예요 이거는

이렇게 되면은 오히려 손상만 있고 이두만 막 엄청 커지니까 이거 하지

말고 경감 누르고 누른 상태에서 뽑아주고 그렇지 누르 뽑아주고

뽑아주고 근데 만약에 상부 승모는 타겟 하시는 분은 뽑지 마세요 상부

승모근 하시는 분은 뽑을 필요 없이 이렇게 접기만 경간 잘 접어 주면

상부 승모는 더 타겟할 수 있고이 날개뼈 접히는 거 보세요

[음악] 뽑고 누르고 뽑고 한 번

더 오케이 좋아요네 오늘 이렇게 제가 케이블로

하는 법을 알려 드렸는데 케이블로도 뭐 본인이 원하는 타겟에 맞춰서 어

하시면 되고 뭐 맞다 틀리다가 아니라 운동은 본인이 원하는 부위에 자극을

좀 잘 하시는 거니까 가벼운 무일 때는 승무원도 같이 쓰는 걸로

워밍업을 하고 등 같은 경우에 조금 더 중량 하실 때 해보시는 거를

추천해 드리겠습니다 지금 여의도점 히버 공장 선생님이랑 같이 운동을

해봤는데 한 포징 한번 뭐 갑자기 등도 있으니까네 오늘 저희가

준비한 영상은 여기까지고요 영상을 보시고 도움이 되신 분들은 좋아요와

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