풍운의 유튜브 자막 추출기
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안녕하세요 핏블리 문석기입니다 이번 시간에는 여러분들이 어려워하는 체스 프레스 머신을
정확히 알려드릴게요 가슴이 여러분이 생각하는 것보다 되게 길고 커요
그렇기 때문에 가동 범위를 잘 쓰셔야 됩니다 그래서 여자분들도 가슴 운동을 해야 되는 이유가
가슴 운동을 하게 되면은 부유방을 잡아줄 수도 있고 처진는 가슴을 좀 끌어 올릴 수도 있고
그리고 어느 정도는 가슴 근육이 커집니다 특히 윗가슴을 많이 채워주셔야
볼록한 가슴을 만들 수 있으니까 꼭 하셔야 돼요 큰 근육이기 때문에 운동 루틴을 일주일에 한 번만 넣어주는 것만으로도
다이어트 속도가 진짜 많게는 1.5배 빨라지니까 가슴루틴은 선택이 아니라 필수입니다
그래서 가슴 근육을 제대로 쓰려면 먼저 한번 자세를 봐볼게요 체스 프레스를 기본적으로 밀어볼 건데
헬스장마다 기구의 각도나 모양은 다르겠지만 다 똑같다고 보시면 돼요 원리는
쭉 그렇죠 그렇죠 밀고 늘리고
밀고 그렇죠 계속 해볼 건데
여러분들이 기억해야 될 거는 손을 잡는 위치에 따라 내가 가슴 근육을 쓰는 범위가 달라져요
만약에 그립을 좁게 잡을 수록 가슴을 조금 더 깊게 안쪽까지 밀 수가 있습니다
늘렸다가 밀고 계속 해볼게요 그립을 좁게 잡을 수록 조금 더 안쪽으로 조여진다는 느낌으로 밀 수가 있어요
그래서 이런 체스 프레스 말고 케이블로 크로스로 미는 이유는 가슴 안쪽을 깊게 먹이기 위해서 이렇게 하는 경우가 있습니다
네 번째 손가락을 안으로 모아준다는 느낌으로 모으는 거예요 그렇죠 그러면은 안쪽으로 깊숙히 타겟할 수 있습니다
반대로 그립을 최대한 넓게 잡고 해볼게요 이렇게 되면은 반대로 모으는데 초점을 맞추기 보다는
늘리는데 초점을 맞추는 운동이 됩니다 모든 근육은 단축이랑 신전이라는 게 같이 이루어지는데
단축은 근육이 조여질 때 단축이라고 부르고 신전은 근육이 풀어질 때 늘어날 때 신전이라고 해요
지금 그립을 넓게 잡는 것만으로도 내려갈 때 가슴이 스트레칭이 돼요
여기서 멈춰볼게요 지금 보면은 여기 근육이 여기까지 끝까지 늘어난 게 보이죠
그래서 넓게 잡고 밀게 되면 바깥쪽 가슴 근육이 많이 쓰여요
그래서 내가 가슴 바깥쪽을 조금 더 집중적으로 타겟을 하고 싶다 하면은 넓게 잡고 살짝 바깥쪽으로 밀어준다는 느낌
그래서 밀 때 손 모양이 살짝 두 번째 손가락이 바깥쪽으로 향하게 미는 거예요 그렇죠 바깥쪽으로 밀어준다는 느낌으로 하게 되면은
가슴 바깥쪽을 빠르게 키울 수가 있습니다 바깥쪽은 두 번째 손가락이 멀어진다
안쪽은 네 번째 손가락을 모아준다 이 개념을 가지고 하시면은 여러분들이 가슴을 내가 바깥쪽도 먹일 수 있고 안쪽도 먹일 수 있어요
근데 초중급자분들은 굳이 이렇게 나눠서 할 필요 없고 한 중간 정도 잡으면은 밸런스 있게 전체적인 근육을 발달시킬 수가 있습니다
중간을 잡고 늘렸다가 가슴 열고 밀고 이때는 가운데 손가락이랑 네 번째 손가락
두 가지 손가락으로 무게를 잡고 밀어준다는 느낌으로 미는 거예요 그리고 여러분들이 많이 어려워하는 것 중에
의자 각도를 많이 어려워 하시는데 앉았을 때 잡았을 때
딱 이 위치가 내 가슴 중앙 명치 위쪽으로 이렇게 딱 된 상태에서
가슴을 쭉 접었을 때 접게 되고 어깨도 누르게 되면
조금 더 내려오거든요 그때 이 위치가 딱 수평이 될 수 있게 잡은 상태에서
팔꿈치가 절대 떼지 않게 팔꿈치를 눌러준다 가슴은 팔꿈치가 들리는 순간
가슴에서 어깨로 넘어가요 이 들고 있는 부하가
내려서 가슴을 늘려준다 가슴이 이렇게 결이 살짝 밑으로 되어 있거든요
그렇기 때문에 올리면은 힘이 쭉 빠져요 눌러주고 밑으로 내려와야 다 늘어납니다
쭉 최대한 많이 늘렸다가 최대한 모으고 여기서 또 많이 하는 실수가
힘들다고 쫙 피고 팔꿈치 쫙 피고 여기서 그렇죠 쫙 펴버리는데 이런 순간 들고 있는 무게가
삼두랑 팔꿈치로 넘어가요 그래서 가슴 근육에 항상 텐션을 주기 위해서는
살짝 구부려서 부하가 가슴에 텐션이 계속 잡힐 수 있게 밀었다 내릴 때 중요한 게 여기서 한 번 더 가슴을 내밀어서
부하를 가슴으로 떨궈주고 그렇죠
쭉 그렇죠 가슴은 프레스 할 때 절대 죽으면 안 돼요
쭉 내렸다가 밀 때도 힘들다고 어깨부터 이렇게 나가지 않게 밀 때도 가슴 열어서 가슴으로 밀어야 돼요
이렇게 하면은 어깨통증 없이 정확히 가슴 근육을 타겟할 수 있으니까 여러분들이 너무 벤치프레스나 체스 프레스를 어려워하지 마시고
제가 알려드린 붙어있는 근육 해부학 이미지도 올려놓을 테니까 그걸 보시고 내가 붙어 있는 가슴 근육이 이렇게 생겼고
이만큼 늘려야 되고 이만큼 밀어야겠다 이것만 기억하시고
오늘 팁은 손가락이에요 어디로 힘을 줘야 되는지 그것만 잘 기억하신다면
여러분들이 가슴 운동을 충분히 자극을 잘 받으면서 할 수 있을 겁니다 루틴까지 좀 알려드리면
초보자분들은 이걸 메인 운동으로 체스프레스를 먼저 하고 그다음에 체스트 플라이 하고 푸쉬업 정도 하고
그다음에 어깨 운동으로 넘어가시면 되고 만약에 중상급자 되시는 분들은
이런 체스트 프레스 머신을 하기 전에 프리 웨이트라고 벤치 프레스 같은
아니면 덤벨 체스트 프레스 같은 걸로 먼저 균형을 잡고
밸런스를 쓰고 에너지를 많이 써야 되는 걸 먼저 하고 그다음에 이렇게 고립되어 있는 걸로 자극 위주로
조여주는 느낌으로 해주신다면 남자 분이든 여자 분이든 충분히 가슴을 입체적으로 만들 수 있으니까
다이어트든 근성장할 때 꼭 따라해 보시길 바라겠습니다 그리고 만약에 여러분들이 조금 더 해부학적인 거를 공부하면서 운동하고 싶으신 분들은
핏블리에서 출판한 핏블리 해부학 서적이 있어요 그걸 좀 구매하셔가지고
여러분들이 공부를 좀 하면서 하시면은 수준 높은 트레이닝을 스스로 할 수 있으니까
핏블리 해부학 책도 제가 고정 댓글에 남겨 놓을 테니까 전자책도 있고 종이책도 있으니까 꼭 구매해서 공부해 보시길 바라겠습니다
네 이번 시간에 저희가 준비한 영상은 여기까지고요 영상을 보시고 도움이 되신 분들은
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